Karantina Günlerinde Kilo Almamak İçin Öneriler

Kendimizi evlerimize kapattığımız bu süreçte tartıların giderek düşmanımız olmasına gerek yok. Size Karantina günlerinde kilo almamak için öneriler sunuyoruz. Dikkate alırsanız bu süreçten çok daha fit ve mutlu şekilde çıkabilirsiniz. Karantina günlerinde kilo almamak için öneriler söz konusu olduğunda bunları madde madde incelemekte fayda var. ‘Şimdi bir kremalı pasta olsa da yesem’, ‘acaba aklımda olan o bol soslu makarnayı yapsam mı’ diye düşünüyorsanız eğer ‘karantina sonrası kapıdan nasıl çıkacağım’ diye düşünmeden önce bu yazıyı okumanızda fayda var. Şimdi sakin olun ve hemen o elinizdeki çatalı yerine bırakın.

1- Gerçekten Aç mısınız?

gerçekten aç mısınız?

İlk olarak fiziksel açlık ile duygusal açlık arasındaki farkı anlamanız gerekiyor. Canınız sıkıldığı için mi yiyorsunuz? Yoksa gerçekten acıktığınız için mi? Yaşadığımız bu negatif süreçte olumsuz duygularımızı bastırmak için ara sıra ağzımıza attığımız bir iki kurabiye bize fazla kilolar olarak geri dönebilir. Gerçekten acıkıp acıkmadığımızı anlamanın ise kolay bir yolu var. Kendimizi dinlemek. Acıktığınızı düşündüğünüzde öncelikle kocaman bir bardak su için. Buna rağmen aç hissediyorsanız gerçekten acıkmışsınızdır. Bu süreçte kendinizi aç bırakıp bağışıklığınızı düşürmemeye de dikkat edin.

2- Öğün Saatlerine Dikkat!

Kendinizi eve kapatmanız gecenizi gündüzünüze karıştırmış olsa da siz yine de son öğününüzü yatmanızdan en az 4 saat öncesine gelecek şekilde planlayın. Tok karna yatağa girmek eğlenceli olabilir, ancak uykuda harcadığınız kalorinin sizin için pozitif etkiler yaratmasını istiyorsanız öğün saatlerinize dikkat etmeniz gerekiyor. Özellikle de akşam yemeği saatleri çok önemli. Kahvaltı uyandığınız herhangi bir saatte yapılabilir. Ancak yatmadan 4 saat önce yemeyi bırakmanın vücudunuzun kendisini onarması için de fırsat vermesi demek olduğunu biliyor muydunuz? Yatmadan önce yemek yediğinizde vücudunuz sindirime yoğunlaşır ve kendini onarmayı ikinci plana atar.

3- Öğün İçeriklerine Dikkat

sağlıklı yemek

Vitamin ve minerallerden zengin meyve ve sebzeleri mutlaka öğünlerinize dahil etmelisiniz. Bunlar hem düşük kalorileri ile fazla kalori almanızı engelleyecek, hem de lifli içerikleri ile sizi tok tutacaktır. Aynı zamanda öğünlerinize mümkün olduğunca kaliteli protein de eklemelisiniz. Kahvaltıda yumurta, öğle ve akşam yemeklerinden birisinde ise mutlaka et, tavuk, balık ya da protein açısından zengin bakliyatlardan tüketmeniz uzun süre acıkmanızı engelleyecektir. Karbonhidrat alımınızı ise düşük tutmanız gerekiyor. Alınan karbonhidratlar kaliteli karbonhidrat dediğimiz kinoa, yulaf, tam buğday unu vb. karbonhidratlardan olmalıdır. Böyle bir şansınız yoksa da ekmek tüketiminizi sınırlandırmalısınız. Örneğin gün içinde bir öğünde bir porsiyon makarna ya da pilav yediyseniz bu günlük karbonhidrat ihtiyacınız karşılanmış demektir. Daha fazlası fazla kilolar olarak size geri dönecektir.

4- Hafif Egzersizler

egzersiz yapan kadın

Bu dönemde evde kapalı kalmanın vermiş olduğu sıkıntı ile beraber hareketsizlik de kendimizi kötü hissetmemize neden oluyor. Evin içinde yapabileceğiniz bir sürü egzersiz olduğunu biliyor muydunuz? Binlerce sporcu açtıkları youtube kanallarında bununla ilgili videolar paylaşıyorlar. Biz aklımıza gelen iki tanesiniz şöyle ve şöyle buraya bırakalım. Bu sayfalarda bulacağınız başlangıç seviyesi (beginner/low impact) egzersizler hem sizi çok fazla yormayacak hem de sıkılaşmanıza yardımcı olacak. Aynı zamanda spor yapmak hafızayı güçlendiriyor, seratonin salgılanmasını arttırıyor, uykusuzluk ve yorgunluk hissini azaltıyor, stresi önlemeye yardımcı oluyor. Negatif enerjinizi yemekden değil kaslarınızdan çıkarın.

5- Şekeri Hayatınızdan Çıkarın

Aslında burada sorun şekerde değil, ne tür şeker kullandığımızda. Meyveler de şeker ihtiva eder. Ancak bu şeker işlenmemiş olduğu için sağlığa zararlı değildir. Yine de abartmamakta fayda var. İşlenmiş şekeri hayatınızdan çıkarmanız ise düşündüğünüzden daha kolay. Evde zaman geçirdiğiniz bu süreçte işlenmemiş şeker içeren meyveler ile çok güzel tarifler çıkarmanız mümkün. Biz sizin için bir tanesini buraya bırakalım hemen.

Unsuz, Şekersiz, Yağsız Browni

yağsız unsuz şekersiz browni

Evet yanlış duymadınız. İçinde un yok, şeker yok, yağ yok. Peki ne var?

5 adet elma

1 çorba kaşığı tarçın

250-300 ml su

1 paket vanilya özütü (Yoksa bir paket şekerli vanilya da kullanabilirsiniz. İçindeki şeker oranı kocaman bir browninin içinde kaybolup gidecektir.)

4 çorba kaşığı kakao

2 Yumurta

Extra: İsterseniz ceviz, fındık ya da bademleri küçük küçük kırıp içine ekleyebilirsiniz.

Yapılışı: Elmaları iyice yıkıyoruz. Çekirdeklerini çıkarıp ceviz büyüklüğünde dilimliyoruz. Tencereye aldığımız elmaların üzerine tarçını ve suyu ekliyoruz. Ocağın üstüne kaynayana kadar yüksek ateşte pişiriyoruz. Kaynadıktan sonra kapağını kapatıyoruz. 30-40 dakika daha pişiriyoruz. Suyunu iyice çekmesi lazım. Daha sonra blendırdan geçiriyoruz. İçinde pütürler kalmayana kadar çekiyoruz. Soğumaya bırakıyoruz. Tamamen soğuduğunda kakao, vanilya ve yumurtayı ekliyoruz. iyice karıştırıyoruz. Bu aşamada dileyen içine ceviz, fındık ya da badem de ekleyebilir. Pişirme kağıdı ile borcamımızın her tarafını kapatıyoruz. Karışımımızı bu borcama döküyoruz ve 180 derece ısıtılmış fırında 30-40 dakika kadar pişiriyoruz. Çıkardığınızda hemen kesip tadına bakma isteğinizle savaşmanız gerekebilir. Fırından mutfağa yayılan harika koku karşısında kendinizi zor tutacağınızı söyleyebiliriz. Dışarıda soğuttuktan sonra 1 saat kadar da buzdolabında bekletip kahvenizin yanında afiyetle tüketebilirsiniz.

6- Bol Bol Su İçin

su içen kadın

Su içmeyi unutanlardan mısınız? Üzgünüz ama bu süreçte kilo almamanın en garanti yollarından birisi su içmeyi unutmamak. Bunun için de evin zaman geçirdiğiniz yerlerine su şişeleri koyarak kendinize su içmeyi hatırlatabilirsiniz. Aynı zamanda içine nane yaprağı, kekik yaprağı gibi doğal tatlandırıcılar atarak suyu daha kolay içilebilir bir hale getirebilirsiniz. Detoks suyu içiyorsanız 1 haftadan fazla detoks suyu içmenin de zararlı olabileceğini hatırlatmak isteriz.

7- Sohbet Edin

Canınız sıkıldığında yemek yiyor olabilirsiniz. Bu süreçte insanlar ile iletişim kurmak sizin moral ve motivasyonunuzu en yüksek tutacak şeylerden birisi aslında. Yeni insanlar ile tanışmak ve kafanızı dağıtmak için Müjjde‘de bir profil oluşurun ve sohbete başlayın. Müjjde ayrıca yenilikçi Google Play ve Apple Store uygulamaları ile de sizlere kullanım kolaylığı sağlıyor.

Bekliyoruz…